花巻市で腰痛肩こりを根本改善するひやま整骨院

普段から、ストレッチをされる方は結構いらっしゃると思います。

ただ、首や肩、腰や足などと比べ、ストレッチしにくかったり、忘れがちな部分が『お腹』

中でも、お腹の真ん中を上下に通っている『腹直筋(ふくちょくきん）』のストレッチをしていないケースが多いです。

腹直筋（ふくちょくきん）とは

肋骨から恥骨まで走行している、お腹の正面にある長い筋肉。

背中を丸めるときに力を発揮します。

また、重い物を押すときなど、体を安定させるような力を発揮している筋肉でもあります。

体幹を動かすだけでなく、内臓の位置を安定したり、排便を助ける働きがあります。

腹直筋が硬くなるとどうなる？

この筋肉が硬くなると、猫背が悪化するだけでなく、ポッコリお腹の原因にもなります。

凝りも感じず、そのままになりがちですが、伸ばしてみるととても気持ちいい部分です。

すぐに始められる、簡単なストレッチをご紹介しましょう。

ストレッチのやり方

1. うつ伏せに寝て、上半身だけ起こします。（この時手は肩の真下）
2. 上半身を起こし、ゆっくり呼吸しつつ10秒キープして脱力を3回繰り返します。
3. 次に四つん這いで、腕と太ももが床と垂直になるようにします。
4. そのまま息を大きく吐きながら、ぐっと背中を丸めておへそを覗き込む。
5. 今度はゆっくり息を吸いながら、頭を上げて背中をできるところまで反らせます。
6. 呼吸に合わせて5～10回繰り返してください。

いかがですか？これなら無理なく続けられそうですね。