猫背と呼吸
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パソコンやスマートフォンのを長時間使用していると、姿勢がだんだん悪くなって、猫背で作業してしまいますよね。
実は猫背、ただ姿勢が悪く見えるというだけでなく、呼吸にも大きな影響を与えます。
『猫背と呼吸』実は関係があるんです。
猫背と呼吸
猫背の姿勢が続くと、肩や背中が丸くなり胸が圧迫されます。
圧迫されることで肺が広がりにくくなり、呼吸に必要な酸素の取り込みが減少。
また、呼吸筋である首、肩、胸、腹などの筋肉が固まりやすくなるため、呼吸をスムーズに行うことが難しくなります。
したがって、自然と浅い呼吸になりがちです。
これは、軽い酸欠状態になっているのと同じです。
体への影響
体内の酸素量が減ると血流が悪くなるので、体への影響も考えられます。
次のような症状はありませんか？
- 頭痛
- 肩こり
- 腰痛
- 疲労感
- ストレス
- 代謝の低下
では、改善するのはどんなことをするとよいでしょうか。
深呼吸をしましょう
猫背を改善するには、正しい姿勢で正しい呼吸を心がけましょう。
背伸びや深呼吸、ストレッチなどの体操も効果的と言われています。
中でも深呼吸はすぐ出来ますし、酸素も取り込めるのでおすすめです。
では、やってみましょう！
- 口から大きく息を吐き切ります。
- 鼻からゆっくりと肺いっぱいに息を吸い込みます。
- 吸う時の倍くらいの時間をかけて、口からスーッと吐き出します。
『ポイントは、吸う時に肋骨を広げるイメージで行うことです。』
簡単に出来ますので、仕事の合間やスマートフォン見すぎたなと思ったらやってみてください。
