花巻市で腰痛肩こりを根本改善するひやま整骨院

こんな時、股関節に痛みを感じませんか？

• 椅子から立ち上がって最初の歩き出し
• 座っていて立ち上がる時
• 床に落ちた物を取ろうとしゃがんだ時
• 正座をしている時

こんな動作の時、足の付け根や股関節に痛みが出るのが『股関節痛』です。

股関節痛の原因で多い『変形性股関節症』

股関節に痛みを発生させる原因で一番多いのが、股関節の軟骨がすり減って痛みを感じる『変形性股関節症』

これは関節や軟骨が老化しておこるもので、中高年に多く見られます。その中でも実は女性に多い症状と言われています。

股関節の痛みが軽いうちはウォーキングなどをしてもいいでしょう。

しかし、痛みが酷くなると正しい歩き方が出来ず、余計に股関節への衝撃を与えるので避けましょう。

股関節痛の予防や改善のためのストレッチ方法

股関節痛の予防や改善には次の3つが欠かせません。

• 正しい姿勢
• 股関節周辺の筋肉の強化
• 柔軟性向上

そこで‼股関節のストレッチを2つご紹介しましょう。

ストレッチその①

1. 仰向けに寝て両足を伸ばします。
2. 片方の膝を曲げ両手で抱え、出来るだけ胸に近づけます。
3. もう片方の足は伸ばしたまま床につけ、その姿勢で6秒キープして離す。
4. これを3～5回繰り返し、逆の足も同じく行います。

ストレッチその②

1. 床に座り無理のない程度に両足を大きく広げます。
2. そのまま5秒数えながら、足を親指側に倒すように内回転させて5秒キープ。
3. 逆に、また5秒数えながら足を小指側に倒すようの外回旋させた5秒キープ。
4. これを5～6回繰り返します。

この2つのストレッチは、テレビを観ている時や寝る前の少しの時間で簡単に出来ます。

無理なく続ける事で、日常生活の動作が楽に出来るようになるでしょう。