パワーナップ
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特に睡眠不足でなくても午後、昼食後に眠気が襲ってくることありませんか？
これは、食後で血糖値が上がっているだけでなく、私達の身体が14時すぎ頃に眠気のピークを迎えるリズムになっているのが原因です。
そんな時は、15～20分程度昼寝をすると良いですね。
この昼寝のことを「パワーアップ」と「ナップ（昼寝）」を合わせて「パワーナップ」とも呼ばれます。
パワーナップで得られる効果
- ストレス軽減
- 疲労回復
- 集中力UP
- 記憶力UP
脳は常にさまざまな情報を処理しているので、とても疲れています。
パワーナップの間に脳の疲労などがクリアになり、身体に良い効果をもたらします。
パワーナップの効果的なやりかた
場所
自分のデスク、車など20分ほど眠れる場所があればどこでも出来ます。
姿勢
机に伏してあごを圧迫するような寝方や、片方を向いて首を捻る寝方は避け、寝やすい体勢で寝ましょう。
環境
静かな場所で、座って目を閉じるだけでもいいです。
光や音の刺激が少ないほうがいいので、照明を暗くしてイヤホンで騒音をシャットアウトするのもおすすめです。
起きた後は軽めのストレッチを
起きたら体を伸ばしてあげてください。
両手を頭の上で手のひらを合わせて、ぐーっと上にゆっくりと深呼吸をしながら30秒くらい伸ばします。
注意点
パワーナップは、10～20分程度の短時間で終わらせることが大事なルールです。
これを過ぎると眠りが深くなりすぎて、目覚めててもボーっとして倦怠感を感じます。
20分以内を守りましょう。
