まだまだ寒い冬、今日からできる冷え対策！
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寒さが厳しくなっています。
冬になると手足が冷たくなり、なかなか体が温まらないと感じていませんか？
冷えは単なる不快感だけでなく、肩こりや腰痛、むくみ、疲れやすさなど、さまざまな不調の原因になることもあります。
冬に冷えやすくなる原因と、今日からすぐに実践できる冷え対策をわかりやすく紹介します。
冬に冷えやすくなる原因
冬に冷えやすくなる主な原因は、以下のような要因が重なることで冷えを感じやすくなります。
- 寒さによる血管の収縮と血行不良
- 姿勢の乱れ
- 筋肉のこわばり
- 自律神経のバランスの乱れ
- 運動不足
冷え対策
- 食事で体を内側から温める
（体を温める食材を意識して取り入れることが大切です。）
・生姜、にんにく、ねぎ
・根菜類（大根・人参・ごぼう）
・温かいスープや味噌汁 - 冷えやすい部位を重点的に温める
（「首・手首・足首・お腹」を温めると、効率よく体温を保てます。）
・マフラーやネックウォーマー
・腹巻
・厚手の靴下・レッグウォーマー - 入浴で血行促進
（シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで体が芯から温まります。）
・38～40℃のお湯に10～15分
・入浴剤を活用するのもおすすめ - 簡単な運動・ストレッチ
（短時間でも毎日続けることがポイントです。）
・かかとの上げ下げ
・足首回し
・軽いスクワット - 服装の工夫
・重ね着で空気の層を作る
・締め付けすぎない服を選ぶ
・化学繊維より綿・ウール素材
他には「整体」で、筋肉の緊張をゆるめ、血流や自律神経の働きを整えることで冷えにくい体をつくります。
まとめ
冬の冷え対策は、特別なことをする必要はありません。
食事・入浴・運動・服装を少し意識するだけでも体は変わってきます。
まずは出来そうなものから、無理なく始めてみましょう。
