花粉症と首こりの関係
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これから花粉症の時期になります。
今年は例年よりも多く飛散すると予想されています。
花粉症がひどくなると、首こりもひどくなる方も・・・。
これは、花粉症の症状が複数の要因で首に負担をかけるためです。
花粉症と首こりの関係
花粉症による鼻づまりやアレルギー反応が、首こりを悪化させる主な原因です。
①鼻づまりによる影響
- 口呼吸の増加
・鼻が詰まると無意識に口呼吸になりやすい。
・口呼吸は首を前に突き出す姿勢になり、首や肩に負担がかかる。
⇒首の筋肉が常に緊張するため、首こりにつながります。 - 姿勢の悪化
・頭が前に出る
⇒「前かがみ」や「ストレートネック」になりやすいです。
② その他の花粉症症状の影響
- くしゃみや鼻水の繰り返し
・くしゃみをする際に首や肩の筋肉が急激に収縮する。
・鼻をかむ回数が増えると、首周りの筋肉が緊張しやすい。
⇒これらの動作の繰り返しが首の痛みを悪化させます。 - 自律神経の乱れ
・花粉症のアレルギー反応は自律神経のバランスを乱すことがある。
・交感神経が優位になると筋肉が緊張しやすくなり、血流が悪化する。
⇒結果として、首こりや肩こり、頭痛が生じやすくなります。 - 睡眠の低下
・鼻づまりなどで質の良い睡眠がとれないと、筋肉の回復が不十分になる。
⇒首や肩が凝りやすくなり、痛みが悪化する可能性があります。
セルフケア
花粉症による首こりを和らげるために、自宅でできる対策があります。
- 正しい姿勢を意識
・首や肩に負担をかけないよう、姿勢に注意が必要。
・特にスマホやパソコン使用時は、顎を引き背筋を伸ばす。 - 体を温める
・ドライヤーで首を温める。
・入浴は肩まで浸かって血行を良くする。 - ストレッチと深呼吸
・首や肩周りの筋肉をほぐすストレッチを取り入れる。
・呼吸を深くし、筋肉の緊張を和らげる。 - 水分補給
・こまめに水分を摂り、血流を改善する。 - 上咽頭洗浄
・ピンポイントで上咽頭を洗浄できるので、クリーンな状態を保てます。
『上咽頭洗浄のやり方』
①生理食塩水を小さめのプラスチックボトルに入れる（押すと水が出る容器など）
②イスに座り、頭を60度以上後ろに倒し、片方ずつ両鼻に各2ｍｌ程度入れる
③そのまま飲み込むか、口から吐き出す。これを2回繰り返す。
起床時と帰宅時か、就寝前の朝晩2回行うといいです。セルフケアのなかでも上咽頭洗浄は、習慣づけると花粉症やそれによる首こり、めまいなどにも良い効果が期待できるでしょう。
