スポーツの秋、ウォーキングはいかがですか？
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秋は食欲の秋・読書の秋・スポーツの秋・・と言われますが、スポーツの秋はいかがでしょうか？
しかし、いきなりハードな運動はなかなか始められませんし、おすすめしません。
老若男女問わず、気軽始められるウォーキングをおすすめします。
ウォーキングのメリット
歩くことはたくさんのメリットがあります。
- さまざまな病気の予防や改善
- ダイエット
- ストレス発散
- 便秘の改善
ウォーキングを正しい方法で実践すれば、健康効果が期待できます。
健康効果を高めるウォーキングのポイント
①正しい姿勢で歩く
正しい姿勢＝運動効果がある姿勢です。
身体の関節の可動域を大きく使い、筋肉に刺激を与えるような正しい姿勢であるくことで、運動効果は大きく変わります。
姿勢を正し、腕を大きく振り、大股で歩くことを心がけてみてください。
②合計30分以上歩く
正しい姿勢を身につけて、20～30分以上歩くようにしましょう。
週に3～4回程度続けると、しっかり効果が現れてきます。
毎日行えば効果は早く現れますが、やり過ぎは足への負担も大きいので、
気をつけましょう。
③継続して
何事にも言える事ですが、ウォーキングは継続することが一番重要です。
しかし、楽しくなければ継続することは難しくなります。
楽しくウォーキングを続けるには、まずは形から。ウエアやシューズを一新してみましょう。
選んでいる時は楽しいですし、何だかやる気がします。
また、好きな音楽を聴きながら、風景を楽しみながら気軽にウォーキングすることも、楽しく・永く続けるコツです。
誰でもすぐに簡単に始められるウォーキング、皆さんもいかがですか？
