自律神経（副交感神経）について
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前回は、自律神経の『交感神経』をご説明しました。
今回は『副交感神経』についてです。
副交感神経とは？
体を『休むモード』に切り替える役目を持つ神経。
緊張を緩め、体を修復し、心を落ち着かせる働きがあり、交感神経とセットで体を24時間支えています。
副交感神経が働くと何が起こる？
- 心拍数がゆっくりになる
→心臓の動きが落ち着き、体全体がリラックスへ向かいます。 - 呼吸がゆったりする
→深く穏やかな呼吸になり、気持ちも落ち着きます。 - 胃腸の働きが良くなる
→食べ物を消化、吸収しやすくなり、体回復モードに。 - 血圧が下がる
→体中の緊張が和らぎ、血流が穏やかに。 - 筋肉が緩む
→肩のこりがほぐれたり、体温が安定したりします。 - 眠くなりやすくなる
→睡眠の質も上がり、疲労回復につながります。
副交感神経が弱くなるとどうなる？
ストレスやスマホ習慣の影響で、”副交感神経が働きにくく”なりがちです。
- 寝つきが悪い/眠りが浅い
- 疲れが取れない
- 頭痛・肩こり
- 便秘や胃もたれ
- イライラしやすい
- 不安が増える
これらは『休むモードに入れない』ことで起こりやすくなります。
副交感神経を高めるための方法
- 深呼吸（腹式呼吸）
→ゆっくりと息を吐くと、副交感神経が優位になります。 - ぬるめのお風呂（38～40℃）
→体が緩み、自然とリラックスモードへ。 - 寝る前のスマホを控える
→ブルーライトは交感神経を刺激しやすいので注意したいです。 - 軽いストレッチ
→こわばった筋肉がほぐれ、心も落ち着きます。 - 早めに照明を暗くする
→暗さは『休むモード』のスイッチです。 - ゆったりした音楽・アロマ
→精神的なリラックスが神経に伝わります。
まとめ
副交感神経は”心と体を回復させる神経”です。
『休息』『消化』『回復』『癒し』を担当する、とても大切な神経です。
交感神経と副交感神経、この2つの神経が整うと睡眠の質が上がり、疲労回復、心の安定につながります。
