食欲の秋がやってきました！
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新米や果物など、美味しい食材が豊富な季節になってきました。
今の季節は食欲がわいて、つい食べ過ぎてしまいますよね。
どうすれば食欲と上手に付き合っていけるのでしょうか？
食品の質を見直して過食対策！
菓子パンやスナック菓子、ジャンクフードを、無性に食べたくなることはありませんか？
これらの加工食品は、ビタミン、ミネラルなどの栄養価が低いうえに高カロリー。
そのうえ、脂肪や糖分は脳を狂わせ、依存しやすいように作られています。
だから、どんどん食べたくなりますよね。
こういった加工食品を食べたいときに、置き換えて食べて欲しい食材があります。
加工食品から置き換える食材とは？
お菓子などの加工食品に変わるものとして、野菜・豆・いも類などの食物繊維を豊富に含む食材を食べるといいでしょう。
これらの食材は食べる時によく噛むので、少量でも満腹感があり、食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
また、食物繊維を摂ると、腸内で発酵してできる物質が直接脳に働きかけ、食欲を抑えてくれることもわかっています。
それでも食欲が収まらない！そんな時は？
どうしても食べたいときは、スクワットや早歩きなどの運動を15分間ほど行ってみてください。
ほんの少しの運動で、食欲を抑えることができます。
また、ウォーキングを続けると、運動中に出てくるホルモン物質のおかげで「もっと食べたい」という欲求が少なくなり、体重増加を防いだという研究結果もあります。
スポーツの秋を楽しんで！！
運動をする時は、いきなり負担の高いメニュ－ではなく、まずは軽いウォーキングから。
ダイエットのためと思わず、体を動かす心地良さを味わうことで、習慣化できます。
運動で食欲を上手にコントロールしながら、秋の食材を楽しみましょう。
