いつまでも若さをキープしたい人は成長ホルモンの分泌量を増やそう！！
若さをキープするには？
年齢より若く見られたい！若々しく健康でいたい！これは多くの女性の願いです。
エステに通ったり、サプリメントを摂ったりと努力しています。しかし、若さをキープするには「成長ホルモン」の分泌量がいかに多いかが重要です。
そこで！若さキープに最適な「成長ホルモン」についてご紹介いたします。
成長ホルモンとは？
成長ホルモンとは、骨・筋肉・臓器などの成長を促進したり、健康的な身体を維持したりするホルモンです。肌や髪などのターンオーバー(生まれ変わり）、糖代謝にも関係しています。
成長期と言われる10代までは多く分泌されますが、それ以後は分泌量が減るため、意識して増やす必要があります。
成長ホルモンの分泌を増やすために大切な3つのこと
成長ホルモンを効率良く分泌させるために、大切な事をお教えします。
①リラックスした深い睡眠
成長ホルモンの分泌に重要なキーワードは『深い睡眠』です。
深い睡眠とは、睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌されている時でないと発生しません。夜、「メラトニン」の分泌量が増加した時に眠ることで,深い眠りを得ることができ、その結果成長ホルモンの分泌量も多くなります。
効率の良い睡眠の時間帯は、成長ホルモンが就寝数時間後から深夜2時ごろまでに分泌が盛んになるので、遅くとも夜12時までには眠りにつきましょう。
②成長ホルモンの原料となるアミノ酸の摂取
成長ホルモンの分泌は『アミノ酸』を摂取することがポイントです。
アミノ酸は成長ホルモンをはじめ、体内から分泌される材料になる物質の一つで、肉・魚・豆類・乳製品などのタンパク質にも含まれます。様々な種類の食材からタンパク質をバランスよく摂取することで、成長ホルモンが分泌されやすくなります。
日常の食事だけでは必要なアミノ酸・タンパク質を摂取出来ない方は、サプリメントで摂取することも一つの手段です。
③毎日継続して筋トレや有酸素運動を行う
運動や肉体労働により、筋肉や身体の組織が疲れて弱くなると、再生・修復するために成長ホルモンが分泌されます。その効果を期待するために、簡単に出来る『スクワット』がおすすめです。
太ももの大きな筋肉（大腿四頭筋）を使えば、効率的にトレーニングできます。太ももや、おしりに効いてることを確認しながら動かしてみましょう。「ちょっと辛いかな？」という回数をこなせると良さそうです。
いかがでしたか？睡眠・食事・運動で、成長ホルモンの分泌量を増やせるのなら、何となく出来そうな気がしませんか？
『いつまでも若々しく、健康でいたい』という願い、叶えられそうですね。
