梅雨の「むくみ」にサヨナラしよう
梅雨に「むくみ」を感じますか？
ジメジメ、ムシムシとした梅雨の時期は体がだるくなったりしませんか？
普段はむくみを感じなくても、梅雨のなるとむくむかたも多いのではないでしょうか。
実は湿度の高い日は、体がむくみやすくなるんです。
なぜ、「むくみ」やすくなるのでしょうか？
人は体温を一定に保つため、体が熱くなると汗をかいて蒸発させ体を冷やします。
しかし、周囲の湿度が高いと、汗がうまく蒸発されません。
つまり、体内の水分調整がうまく行われず、余計な水分が体に溜まってむくみの原因となってしまいます。
また、梅雨で運動不足になり血流が悪くなることでむくむことも・・・。
「むくみ」を解消する3つの方法
①ふくらはぎストレッチ！
かかとを上げて2秒キープ、下げて2秒キープを15～20回ずつ一日に数回繰り返します。
様子を見ながら、時間を3秒、5秒とかに増やしても良いです。
椅子の背や壁に手をついて行うとバランスを崩しにくく、より大きく筋肉を動かすことができます。
また、つま先を外側に向けて行うと、もも～お尻の筋肉に効果的です。
もう一つ、階段を上る時はつま先だけで上ってみましょう。
ふくらはぎの筋肉がしっかり使われます。
「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎをしっかり動かし、血流をめぐらせましょう。
②体を冷やさない！
体が冷えると血のめぐりが悪くなり、余計な水分が体に停滞してしまいます。
むくみ解消のために、特に首・お腹・足首などの大きな血管の通っている部分を冷やさないよう注意。
日頃から腹巻、ストール、靴下、ネックウォーマーなどを活用しましょう。
シャワーではなく、入浴で体を温めることも効果的です。
③こまめな水分補給！（理想は1日8回）
むくみを解消のカギは、お水を飲むことです。
たっぷりのお水を飲み、老廃物を尿と一緒に排出させましょう。
人の体が一度に吸収できる量のお水は、コップ一杯（150～200ml）程度です。
理想の水分の摂り方
1・起床時 2・朝食時 3・10時頃 4・昼食時 ５・15時頃 6・夕食時 7・入浴前後 8・就寝前
150mlのお水を8回飲めば合計1．2L!
むくみ対策には、吸収できる量のお水をこまめに飲み、体内をいつもキレイなお水で循環させることが大切です。
いかがですか？どれも簡単に出来そうですね。
ストレッチ・温める・水分補給を行い、体をスッキリ、梅雨のむくみにサヨナラしましょう。
